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患糖尿病十年 他靠运动战糖

发布时间:2019年07月18日 10:45    来源:洛报健康周刊

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  对李擎(化名)来说,作为一名糖友,焦虑、脆弱、无力等从来就不是他的“标签”。患糖尿病10 年,43 岁的他不光血糖控制得很理想,身材也保持得让人羡慕。
  “生命在于运动,这句话真没错。”李擎说,运动不仅能控制体重,还有助于控制血糖,预防或延缓各种糖尿病并发症的发生。  
  听到检查结果,他有点儿蒙
  “你被确诊为糖尿病,以后生活方式要调整了。”在医生告知检查结果时,李擎有点儿蒙。
  10 年前的一个早晨,李擎突然觉得头晕。他的妻子赶忙将他送到了医院,等他再次醒来,已经是几个小时后的事了。
  李擎回忆,那天他躺在病床上,一闭上眼睛就开始胡思乱想。
  随后,他妻子找来了医生,和他讲了有关糖尿病的事情,这才让他慢慢缓了过来。
  “我听医生说完,就开始寻思治疗的事。”李擎说。  
  手机换了好几个,屏保一直没有换
  控制饮食、运动、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育……李擎遵照医嘱,严格按照“五驾马车”控糖理论安排自己的生活,血糖控制得不错。
  “其他还好说,坚持运动这一块,我可没少花心思。”李擎说,为了运动达标,他放弃了升职的机会,在医生的帮助下制订了运动计划,还发动全家监督,只要发现他没有按照运动计划实施,督促一次即可获得物质奖励。
  此外,李擎把“生命在于运动”这句话做成了手机屏保。患病至今,他的手机换了好几个,但这个屏保一直没有换。  
  中等强度的运动才有效,自数脉搏就能判断
  “要运动,就要选择适合自己的运动。”李擎说,他根据自己的体质和心肺水平评估结果,选择了羽毛球和慢跑,只有运动达到中等强度,才能增强机体对胰岛素的耐受性,调节机体的内分泌功能。
  “很多糖友都问过我,到底怎样才算是中等运动强度?”李擎说,必须结合糖友的具体情况而定,糖友在运动前,一定要了解自己的血糖、尿酮体、心肺肝肾功能及糖尿病并发症等情况,针对性选择运动项目。一般来说,运动后的心率(可通过自数脉搏得知)在最大心率的60%左右比较好。最大心率(次/分)=220-年龄。
  “别指望做家务能代替运动,糖友必须安排出单独的时间进行锻炼。”李擎说,他每周至少打3 次羽毛球,每次1 个小时;慢跑3 次,每次30 分钟;还有1 天选择抗阻运动,如举哑铃、拉杠铃等。
  李擎建议,糖友每周运动频率最好在5 次至7 次,每次30 分钟左右,避免连续2 天或2 天以上不运动。  
  专家点评:
        付留俊  河科大一附院景华院区内分泌科主任
  糖友要充分掌握自己的病情,最好在内分泌医师和康复医师的指导下进行运动前风险评估,有轻微并发症的糖友,要等血糖平稳后再进行运动。处于急性糖尿病并发症发病期或治疗期、空腹血糖>16.7 毫摩尔/升、有严重心脑血管疾病的糖友,要等治疗结束后再运动。
  糖友运动前,特别是早上,可以喝点儿糖水,并积极测量血糖,如果运动前血糖<5.6 毫摩尔/升,要吃点儿含糖的食物再运动。(记者 崔宏远 通讯员 刘群)

责任编辑:赵柳玉

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